Pista de Hielo en Coruña

Para estos dias de fiesta y descanso, os proponemos para los que por un motivo u otro no podais acercaros a la nieve, una visita a la pista de hielo, que un año más llega a Coruña. 

Os facilitamos los horarios y las lista de precios, para que no exista motivo alguno por el que no acercarse hasta el Coliseum.

Horarios:

Publico en general.
Lunes a jueves --> 17 a 21 horas
Viernes -->16,30 a 22 horas
Sabados, domingos y festivos --> 11 a 14 h. y de 16,30 a 22 horas

Vacaciones de Navidad.
Todos los días --> 11 a 14 h. y de 16,30 a 22 horas

Sesión nocturna.
Viernes y sábados de enero y febrero 2010 --> 23 a 02 horas

DIAS ESPECIALES
Noche Buena y Fin de Año. --> 11 a 14 horas (tardes cerrado)
Navidad y Año Nuevo. --> 17,30 a 22 h y de 23 a 02 horas (mañanas cerrado)
5 de Enero/2010. --> 11 a 14 horas (tarde cerrado)
Reyes. --> 11 a 14 h y 17,30 a 22 horas

Los precios de la pista de Hielo serán los siguientes:

Acceso al recinto: --> Gratuito
Acceso a Pista: --> 3 Euros (60 minutos)
Alquiler patines: --> 3 Euros
Pack todo incluido: --> 9 Euros (Ilimitado)
Pack Snack: --> 8 Euros (60 minutos)
Pack Bebida: --> 7 Euros (60 minutos)
Bono 10: --> 60 Euros (ilimitado)
Bono 20: --> 120 Euros (Ilimitado)
Bono Lunes: --> 55 Euros (Ilimitado)
Curos 8 Clases --> 100 Euros (Clases de 50 minutos)
Oferta para grupos --> Consultar

Reserva:  881.897.790 / 699.811.705.

Esta semana os proponemos una idea dirigida a los padres de niños de hasta 14 años y que durante estos días de vacaciones escolares que se acercan no saben como entretenerlos. Para ellos, os proponemos que los acerqueis al recinto de Expocoruña en el que acaba de abrir sus puertas el parque de ocio PINÓPOLIS y que estará allí situado hasta el próximo 9 de enero de 2011.

Se trata de un recinto dividido en 6 barrios temáticos diferenciados en los que desarrollar actividades educativas y lúdicas donde los niños pueden jugar de una forma divertida y a la vez didáctica. estos barrios cuentan con una plaza mayor e incluso una feria recreando tal cual la realidad.

como curiosidad uno de los barrios se llama PONTE EN FORMA que va ni que pintado con la realización de un poco de ejercicio que nunca viene mal, sobre todo en la actualidad donde cada vez más lo que priman los niños son los juegos sedentarios y así aprovechar para divertisrse y hacer un poco de ejercicio.

Otro de los barrios  por ejemplo,  se llama Anda seguro y otro Faite verde. Además en la feria hay atracciones y en la plaza mayor se aprenden valores como la solidaridad o la lectura.

Podeis encontrar abiertas las puertas de pinópolis de lunes a viernes, de 16.00 a 21.00 horas; mientras que los sábados y los domingos,  abre sus puertas ininterumpidamente de 12.00 a 21.00 horas. Pinópolis cerrará los días 24, 25 y 31 de diciembre, y el 1, 5 y 6 de enero y la  entrada cuesta 8 euros.

Ejercicios para hacer en casa

Para todas las personas que quieren cuidarse y no tienen demasiado tiempo libre o lo que les pase es que les cuesta ir al gimnasio por diversos motivos, no os preocupeis que aquí os proponemos unas series de ejercicios sencillos de hacer con la ayuda de cosas cotidianas que tenemos por casa y con los que reforzamos zonas específicas del cuerpo.

1º EJERCICIO: ADUCTORES     

Lo que debes hacer  primero es colocarte en el suelo en frente de una silla, como podéis ver en el dibujo, colocando cada una de las piernas a cada lado de las patas e ir impulsando una pierna hacia la otra, hasta encontrar la resistencia de la silla.

Este ejercicio debe hacerse en series de 30 repeticiones.

2ºEJERCICIO: ABDOMINALES

Para reforzar las abdominales, debes tumbarte en el suelo frente a una silla y colocar las piernas juntas encima y cruzar los brazos tras la nuca, para así separar la cabeza del suelo y consiste como seguramente ya sabréis en elevar el tórax intentando llegar a las rodillas, aunque con tan solo un leve impulso, sin forzar sería suficiente si se realizan en series de 50 repeticiones.

                                         

3º EJERCICIO: BRAZOS Y PECTORALES

                                               

Para esto, puedes coger dos sillones simulando que son 2 barras paralelas en las que apoyarte y poniendo las manos sobre los respaldos debes quedarte suspendido unos segundos repitiendo esto varias veces.

4º EJERCICIO: TRÍCEPS

Sientate sobre una silla con respaldo, y debes colocar los brazos hacia atrás intentando juntarlos y haciendo presión sobre el respaldo y repitiendo este movimiento 50 veces seguidas.

5º: GLÚTEOS

Debes ponerte por la parte de atrás de una silla y poner por ejemplo, la mano derecha sobre el respaldo de la misma, luego con la izquierda, manteniendo erguido el tórax y con la pierna izquierda, después la derecha,

hacia atrás la elevas y la bajas haciendo series de 100 repeticiones con cada pierna.

6º EJERCICIO: TRABAJAR LAS PIERNAS Y BRAZOS

En este caso, si vives en una casa con escaleras puedes aprovecharlas a tu favor subiendo y bajando con pesas en los brazos, los cuales también subes y bajas repetidamente, pero si no es el caso de vivir en una casa, puedes improvisar un escalón de una escalera amontonando varios libros o revistas, por ejemplo entre otras ideas que se te puedan ocurrir.

Este ejercicio debe repetirse al menos durante 10 minutos.

7º EJERCICIO: TRABAJAR BRAZOS.

Alza los brazos por encima de la cabeza y con la ayuda de una banda o cinta elástica cogida con cada mano por cada uno de los extremos, consiste en estirar la banda impulsando por ejemplo, la mano derecha y dejar la izquierda elevada y firme.

Debes realizar una serie de repeticiones con cada uno de los brazos.

8º EJERCICIO: TRABAJAMOS PECTORALES

En este caso, puedes coger algunos libros apilandolos a la altura del pecho y colocando la mano derecha sobre ellos y la izquierda por la parte de abajo, luego de manera inversa, consistiendo en apretar ambas manos contra ellos y así consigues estimular los pectorales. Debes hacer series de 50 repeticiones con cada  posición de las manos.

  Esperamos que os gusten y que los pongáis en práctica.

En forma realizando las tareas del hogar.

En esta nueva entrada os dejamos un vínculo con un video que se ha retransmitido en el programa "España directo" hace ya un tiempo, y en el que se muestran  una serie de ejercicios propuestos por un  entrenador personal para realizar en casa mientras realizamos tareas domésticas como puede ser limpiar la casa, hacer la colada, preparar la comida e incluso cuando estamos sentados delante de la televisión o el ordenador. 

Pincha aquí

Un día con Martín Varela.

Aquí os dejamos un progama dedicado a Martín Varela, un gallego de 32 años que a sus 19 años perdió una pierna y que en 2003 comenzó  a practicar  tenis en silla de ruedas, deporte en el cual está compitiendo en torneos nacionales e internacionales en los que hasta de ahora está consiguiendo muy buenos resultados  con los que espera seguir compitiendo y escalar  puestos en el ranking internacional hasta conseguir la clasificación para poder participar en la Paraolimpiada que se celebrará en Londres en 2012.

El entrenador más joven del futbol español

 

Rubén Albés, Vigues de tan solo 25 años, se ha convertido actualmente en el entrenador más joven en la categoría nacional al ser fichado como técnico del Burjasot, equipo de la  Tercera  valenciana y que es el equipo decano del futbol valenciano, que esta temporada milita en el grupo sexto de la tercera división. 

Este jovén que pretendía ser futbolista acabo decidiendo ser técnico seguir su vocación de dedicarse al deporte desde fuera del campo pudiendo aplicar sus conocimientos como Licenciado en Ciencias de la Educación Física y del Deporte y sus habilidades obtenidas en el master de preparación física de la real federación española de futbol.

 

Jorge Casales un deportista con futuro

Jorge Casales, el joven trialero vigués de solo quince años de edad, se proclamó campeón de España de trial en la categoría júnior. Casales se convierte así en la máxima promesa del trial mundial tras vencer este año en el Campeonato de Europa para jóvenes y por tercer año consecutivo el Campeonato de España.  Con este nuevo título en su palmarés Jorge Casales es el piloto joven con más proyección en el trial mundial. Jorge Casales comenzó a destacar a muy corta edad. Cuando tenía 12 años, en el campeonato gallego júnior, con pilotos un lustro mayores que él ya dominaba el certamen. Ese mismo año, el 2008, dio el salto al panorama nacional al proclamarse campeón de España juvenil con un auténtico récord de precocidad.

Un día con David Rochela

Laia Sanz participará en el Dakar.

La piloto barcelonesa Laia Sanz, ganadora de diez mundiales de trial, participará por primera vez en el Rally Dakar, con el objetivo de llegar a la meta final de la prueba, que el próximo 1 de enero comenzará en Argentina. Para Laia participar en el Dakar siempre ha sido un sueño y ahora tiene la posibilidad de cumplirlo e intentar llegar a la meta.
Laia Sanz, a punto de cumplir 25 años y natural de Corbera de Llobregat (Barcelona), ya ha sido diez veces campeona del mundo del trial y nueve de Europa consecutivos.
En este nuevo reto se ha fijado como objetivo el llegar a la meta, un hito que hasta hoy sólo ha logrado una española: la alicantina Amparo Ausina en 2005.
Para la joven piloto, que lucirá el dorsal 44 en su Honda 450 cc., su mayor problema ha sido familiarizarse con la navegación: "Era lo que me preocupaba más ya que nunca antes lo había hecho. He trabajado duro ya que al principio, pilotar la moto y leer al mismo tiempo el libro de ruta me agobiaba".
Laia tendrá como 'mochilero' (piloto de apoyo) a Jordi Arcarons, de 47 años, que de esta manera regresará al Dakar ocho años después de su retirada.
Arcarons participó en el Dakar en quince ocasiones en la prueba de moto y una en coches (2003). Logró más de 30 victorias de etapa y acabó cuatro veces segundo y dos tercero.
El piloto catalán ha explicado: "tras pensarlo mucho he decidido volver a la competición en un proyecto que me transmite mucha ilusión. No vuelvo para dar gas, sino para ayudar a que Laia consiga hacer realidad su sueño de participar en el Dakar y llegar a la meta".

¿Como mantenerse en forma en invierno?

A medida que el que el clima es más frio, las ganas de hacer deporte son menores, ya que salir de casa nos da pereza, y la sola idea de estar 60 minutos a la intemperie no le agrada a casi nadie.
Pero, el hecho de que el clima esté cada vez más frío no implica que no podamos ejercitarnos, ya sea para mantenernos en forma, perder peso o realizar alguna actividad que nos divierta.
La clave para estar motivados físicamente y ejercitarnos es hacerlo lo más fácil posible, y saber reconocer cuando el ejercicio te está resultando aburrido de modo de cambiar antes de perder el interés realmente.
Algunas recomendaciones para hacer de tu ejercicio diario una actividad confortable y divertida son:

*Caminar: caminar es una excelente forma para mantenerse sano. Si el clima no te está dejando salir a caminar afuera, lo puedes hacer adentro. Seguro que en tu casa hay algún área lo suficientemente grande como para que puedas dar un “paseo”.
*Subir por las escaleras: evitar el uso del ascensor y hacer uso de las escaleras es una excelente forma para perder peso.
*Yoga: ésta es una muy buena opción para que tu cuerpo y tu mente estén en equilibrio. Únete a las clases de Yoga de tu gimnasio.
* El Gym: sino estás haciendo ejercicio porque el frío no te deja, lo mejor es que te inscribas en algún gimnasio, así podrás realizar actividad física “llueve o truene”.
*La limpieza: mantener limpio tu hogar, fregar pisos y ventanas es un modo de “matar dos pájaros de un tiro”, quemas algunas calorías y limpias tu casa.
*Baila: bailar es una divertida forma de movernos sin darnos cuenta de que en verdad estamos haciendo ejercicio. Las opciones de clases de danza son muchísimas, es sólo cuestión de encontrar el ritmo que más te guste.
*Deportes extremos: esta es un modo de divertirse y ejercitar todo el cuerpo, puedes probar con las bicicletas, los deportes acuáticos, la escalada de rocas o el trekking.

Nadal lucha por ampliar su palmarés.

                      

Esta semana se reunen en el recinto del O2 Arena de Londres  los 8 mejores tenistas para disputar el Master  de Maestros que todavía se le resiste al español Rafael Nadal, y que esperamos que este año por fin lo alcance y para ello el mejor comienzo sería que hoy, 22 de Noviembre de 2010 a las 21:00h comience con una victoria el partido en el que se enfrenta al tenista Andy Roddick y no se contagie el comienzo que a tenido el otro español, David Ferrer, ayer domingo 21 de noviembre de 2010 en el que se enfrentaba a Roger Federer.

Además, aprovechamos este espacio para hacerle un pequeño homenaje a un tenista español, que fue el primero en alcanzar el número 1 en el ranking mundial y que se enfrenta a sus últimos días como profesional del tenis después de una carrera de 15 años dedicados al tenis profesional donde lucho por los títulos más prestigiosos y que fue uno de los primero en ayudar a Rafa Nadal en los terrenos cuando recién estaba comenzando su trayectoria  en este mundo, según palabras del mallorquín.

Supongo que después de leer estas palabras, ya os habréis dado cuenta de a quién nos estamos refiriendo, pero por si acaso os lo decimos, y es el tenista Carlos Moyá.

Al que ayer, los 8 jugadores reunidos en Londres homenajearon dedicándole unas palabras, sobre todo Rafa Nadal, que textual mente dijo "Se ha perdido a un gran embajador del tenis, y quiero agradecerte todo lo que has hecho en este mundo del tenis".

Para terminar el homenaje, los 8 le hicieron entrega de una selección de fotos enmarcadas.

Un pequeño detalle, para un gran tenista.

Fragas del Eume

Caminos del Eume:

El conjunto de caminos que podemos diferenciar en este entorno incomparable de naturaleza en las fragas del Eume es de un total de  6 que discurren por los ecosistemas más representativos del parque, que son muchos y muy agradecidos de conocer. En cierta medida, la red de senderos viene a revelar el gran valor recreativo de espacios tan auténticos como las fragas de A Ventureira o las cumbres de Pena Cavada.

Los caminos tienen una longitud apropiada para ser andados por una gran variedad de público, existiendo  la posibilidad de que el visitante enlace varios de ellos haciendo recorridos más largos.

Aunque se trata de que todas las rutas sean aptas para todos los públicos se estipulan dos caminos especialmente diseñados para toda la familia sobre todo pensando en niños. Es el caso de O Camiño dos Encomendeiros que se realiza a pie y O Camiño de Pena Fesa en bicicleta.

Camino de Os Encomendeiros (Pontedeume, Monfero, A Capela, Cabanas)

La ruta parte del puente colgante de O Cal Grande y discurre río arriba hasta llegar al puente de Caaveiro, aquí asciende hasta el monasterio para volver sobre si mismo paralelo al río Sesín. Se puede acortar su longitud iniciando el camino en el puente colgante de Fornelos, o bien caminando sólo el tramo circular de Caaveiro.

Longitud:

Tramo 1: del puente de Cal Grande al Puente de Fornelos: 3 Km.

Tramo 2: del puente colgante de Fornelos hasta el puente de Santa Cristina -o de Caaveiro- 2.5 Km.

Tramo 3: circular en Caaveiro: 2 Km.

Dificultad: Baja
Accesibilidad con bicicleta de montaña: no es apto

Camino de A Ventureira (Monfero, A Capela)

El camino discurre emboscado por lo más profundo del cañón, por paisajes insospechados y vegetación abrumadora. Pasa por la minicentral hidroeléctrica del Parrote y culmina en la del Eume. El retorno se hace a media ladera por una pista forestal que ofrece excelentes panorámicas del monasterio de Caaveiro entre el arbolado.

Longitud: 6 Km.
Dificultad: Baja

Camino de A Pasa da Vella (Monfero)

El camino bordea una de las zonas de reserva del parque natural, por ello habrá que tener especial cuidado en no abandonar la ruta señalizada. El recorrido presenta forma de un "ocho" que partiendo de las cercanías de Torre bordea la pena dos Mouros y finaliza en la fantástica fraga de O Mosqueiro. Alcanza también el embalse y el lugar donde parte el túnel, de más de dos kilómetros de longitud y tres metros de diámetro, que alimenta de agua bajo la montaña, a la central hidroeléctrica.

Longitud: 4.5 km
Dificultad: Baja
Accesibilidad con bicicleta de montaña: no es apto

Camino de Os Cumios de Sanguiñedo (Monfero)

La segunda caminata más larga de cuantas se ofrecen en este entorno del Eume  parte entre las casas de Torre desde donde a pocos cientos de metros, se alcanzan las espléndidas vistas de A Pena do Teixo, aquí ya se vislumbra la mayoría de la ruta en dirección sureste. Al fondo, los montes de Montelongo en primer término y Pena Cavada en lo alto. Hacia el norte se puede observar parte del cañón del Eume y el Monte Fontardión.

Longitud: 8.5 Km.
Dificultad: Baja
Accesibilidad con bicicleta de montaña: apto

Camino de Os Cerqueiros (Monfero)

La fantástica ruta de Os Cerqueiros ofrece un  conjunto completo de los ecosistemas de esta zona del parque, descendiendo desde los pinares de las zonas más elevadas, hasta las fragas cubiertas de líquenes, cercanas al embalse. Ofrece además sensacionales vistas del ayuntamiento de As Pontes y del delicioso Monte da Carboeira en las cercanías de la casa de Os Esterqueiros.

Longitud: 6.5 km.
Dificultad: Baja
Accesibilidad con bicicleta de montaña: apto

Los españoles arrasan en motos

El rojo y amarillo tiñe el último Mundial de motociclismo. Los pilotos españoles lograron este año un pleno histórico en las tres categorías. Nunca antes un mismo país había copado todos los títulos. Y en el cajón simbólico con el que se cierra la temporada, solo se le resistieron los terceros puestos de Moto GP y Moto 2.

Hay que rebuscar en los libros de la historia del motociclismo para encontrar tres títulos de pilotos de un mismo país.
El rostro del éxito español lo representa el piloto de origen gallego, Jorge Lorenzo que se ha convertido en el nuevo amo del motociclismo mundial ya que  dominó la categoría reina pese a compartir equipo con Valentino Rossi, el cual el próximo año competirá con la escuderia de Ducati.
Lorenzo encontró en otro español, Dani Pedrosa, a su principal rival ya que Rossi hace tiempo que había quedado descartado de la lucha por el título.

En Moto 2 ganó Toni Elías después de subir a lo más alto del cajón en siete grandes premios y sería Julián Simón  quien luciria  a su derecha en el podio final de la temporada, con el italiano Andrea Iannone como tercero.

La cantera del motociclismo español exhibe una imagen que alimenta el optimismo de su afición de cara al futuro. Su dominio en 125 resultó absoluto. El Mundial llegó a Cheste después de 25 victorias seguidas de los pilotos nacionales, tras una racha que arrancó ya en el 2009.
En total, la temporada se cierra con 36 victorias de los pilotos españoles sobre 52 posibles y  hasta en seis ocasiones , sonó el himno español tres veces seguidas tras el triplete de rigor.

La marca de 36 victorias de los pilotos españoles solo la supera el registro de los británicos, que dominaron el Campeonato del Mundo de 1967 con 37 triunfos.

¡ ENHORABUENA CAMPEONES!

Jornada de deporte para TOD@S

Desde este blog queremos promover el deporte apto para todos, y os invitamos a que participeis en jornadas deportivas como la promovida por la Fundación Maria José Jove que tuvo lugar en Coruña el dia 16 de Octubre, en la que se plantea la práctica de deporte para personas con movilidad reducida.