El senderismo  actualmente se cataloga ya como un fenómeno social que no solo es una forma de practicar deporte sino que en el que además estás en contacto con la naturaleza, la cultura e incluso la historia.
En nuestra comunidad autónoma (Galicia), las diversas rutas recogidas en la guía oficial  de rutas gallegas se está viendo aumentada cada poco tiempo a un ritmo vertiginoso y que ahora mismo cuenta ya con cerca de 150 senderos pequeños (que no pasan de más de 50 Km) y entre unos 4 o 5 de gran recorrido que se veran acrecentados en la próxima publicación de la guía y en la que se tratará de especificar senderos aptos para todos los públicos, es decir, incluyendo a niños y personas con alguna discapacidad.

Desde aquí, una vez pasadas estas fechas de descanso y como una forma de intentar perder esos quilillos de más cogidos en navidad os animamos a realizar alguna de las rutas y de ejemplo os especificamos algunas que nos parecen interesantes y atractivas como pueden ser:

Viñedos de la Ribiera Sacra (Lugo): se trata de un recorrido que transcurre por caminos rodeados de bosques y vides de mencías  con una duración más o menos de 4 horas.

Ruta del agua de Guitiriz (Lugo): Es un paseo muy curativo en el que se pueden emplear cerca de 6 horas en recorrer sus 20 Km señalizados además de ser una senda con un gran interés arquitectónico y cultural.

Arredor de Cambre: se trata de un sendero situado en el área metropolitana de  A Coruña y que no llega a los 10 Km de recorrido y que permite conocer una zona de gran valor natural e histórico.

Si quereis conocer más a fondo datos ampliadores de estas rutas mencionadas u otras que os interesen más podeis hacerlo en la página oficial  de la federación gallega de montañismo www.fmontanismo.com o en la página www.turgalicia.es

Además para los aficcionados al ciclismo destacar que muchas de estas rutas son aptas para realizarlas en bicicleta y sino les convence destacar que a finales del 2010 ha sido configurado e inagurado el primer centro BTT localizado en la comarca del Salnés a 15 Km de pontevedra y a 75Km de Santiago de Compostela.

El Centro BTT  ofrece 10 rutas para todos los niveles y además aprovechando la visita a la comarca se puede conocer un poco más el territorio  que cuenta con zonas  de increible belleza, además de multiples ofertas gastronómicas, cultural y entretenimiento para pasar un día o un finde de semana de relax y practicando un deporte muy de moda actualmente.

Pista de Hielo en Coruña

Para estos dias de fiesta y descanso, os proponemos para los que por un motivo u otro no podais acercaros a la nieve, una visita a la pista de hielo, que un año más llega a Coruña. 

Os facilitamos los horarios y las lista de precios, para que no exista motivo alguno por el que no acercarse hasta el Coliseum.

Horarios:

Publico en general.
Lunes a jueves --> 17 a 21 horas
Viernes -->16,30 a 22 horas
Sabados, domingos y festivos --> 11 a 14 h. y de 16,30 a 22 horas

Vacaciones de Navidad.
Todos los días --> 11 a 14 h. y de 16,30 a 22 horas

Sesión nocturna.
Viernes y sábados de enero y febrero 2010 --> 23 a 02 horas

DIAS ESPECIALES
Noche Buena y Fin de Año. --> 11 a 14 horas (tardes cerrado)
Navidad y Año Nuevo. --> 17,30 a 22 h y de 23 a 02 horas (mañanas cerrado)
5 de Enero/2010. --> 11 a 14 horas (tarde cerrado)
Reyes. --> 11 a 14 h y 17,30 a 22 horas

Los precios de la pista de Hielo serán los siguientes:

Acceso al recinto: --> Gratuito
Acceso a Pista: --> 3 Euros (60 minutos)
Alquiler patines: --> 3 Euros
Pack todo incluido: --> 9 Euros (Ilimitado)
Pack Snack: --> 8 Euros (60 minutos)
Pack Bebida: --> 7 Euros (60 minutos)
Bono 10: --> 60 Euros (ilimitado)
Bono 20: --> 120 Euros (Ilimitado)
Bono Lunes: --> 55 Euros (Ilimitado)
Curos 8 Clases --> 100 Euros (Clases de 50 minutos)
Oferta para grupos --> Consultar

Reserva:  881.897.790 / 699.811.705.

Esta semana os proponemos una idea dirigida a los padres de niños de hasta 14 años y que durante estos días de vacaciones escolares que se acercan no saben como entretenerlos. Para ellos, os proponemos que los acerqueis al recinto de Expocoruña en el que acaba de abrir sus puertas el parque de ocio PINÓPOLIS y que estará allí situado hasta el próximo 9 de enero de 2011.

Se trata de un recinto dividido en 6 barrios temáticos diferenciados en los que desarrollar actividades educativas y lúdicas donde los niños pueden jugar de una forma divertida y a la vez didáctica. estos barrios cuentan con una plaza mayor e incluso una feria recreando tal cual la realidad.

como curiosidad uno de los barrios se llama PONTE EN FORMA que va ni que pintado con la realización de un poco de ejercicio que nunca viene mal, sobre todo en la actualidad donde cada vez más lo que priman los niños son los juegos sedentarios y así aprovechar para divertisrse y hacer un poco de ejercicio.

Otro de los barrios  por ejemplo,  se llama Anda seguro y otro Faite verde. Además en la feria hay atracciones y en la plaza mayor se aprenden valores como la solidaridad o la lectura.

Podeis encontrar abiertas las puertas de pinópolis de lunes a viernes, de 16.00 a 21.00 horas; mientras que los sábados y los domingos,  abre sus puertas ininterumpidamente de 12.00 a 21.00 horas. Pinópolis cerrará los días 24, 25 y 31 de diciembre, y el 1, 5 y 6 de enero y la  entrada cuesta 8 euros.

Ejercicios para hacer en casa

Para todas las personas que quieren cuidarse y no tienen demasiado tiempo libre o lo que les pase es que les cuesta ir al gimnasio por diversos motivos, no os preocupeis que aquí os proponemos unas series de ejercicios sencillos de hacer con la ayuda de cosas cotidianas que tenemos por casa y con los que reforzamos zonas específicas del cuerpo.

1º EJERCICIO: ADUCTORES     

Lo que debes hacer  primero es colocarte en el suelo en frente de una silla, como podéis ver en el dibujo, colocando cada una de las piernas a cada lado de las patas e ir impulsando una pierna hacia la otra, hasta encontrar la resistencia de la silla.

Este ejercicio debe hacerse en series de 30 repeticiones.

2ºEJERCICIO: ABDOMINALES

Para reforzar las abdominales, debes tumbarte en el suelo frente a una silla y colocar las piernas juntas encima y cruzar los brazos tras la nuca, para así separar la cabeza del suelo y consiste como seguramente ya sabréis en elevar el tórax intentando llegar a las rodillas, aunque con tan solo un leve impulso, sin forzar sería suficiente si se realizan en series de 50 repeticiones.

                                         

3º EJERCICIO: BRAZOS Y PECTORALES

                                               

Para esto, puedes coger dos sillones simulando que son 2 barras paralelas en las que apoyarte y poniendo las manos sobre los respaldos debes quedarte suspendido unos segundos repitiendo esto varias veces.

4º EJERCICIO: TRÍCEPS

Sientate sobre una silla con respaldo, y debes colocar los brazos hacia atrás intentando juntarlos y haciendo presión sobre el respaldo y repitiendo este movimiento 50 veces seguidas.

5º: GLÚTEOS

Debes ponerte por la parte de atrás de una silla y poner por ejemplo, la mano derecha sobre el respaldo de la misma, luego con la izquierda, manteniendo erguido el tórax y con la pierna izquierda, después la derecha,

hacia atrás la elevas y la bajas haciendo series de 100 repeticiones con cada pierna.

6º EJERCICIO: TRABAJAR LAS PIERNAS Y BRAZOS

En este caso, si vives en una casa con escaleras puedes aprovecharlas a tu favor subiendo y bajando con pesas en los brazos, los cuales también subes y bajas repetidamente, pero si no es el caso de vivir en una casa, puedes improvisar un escalón de una escalera amontonando varios libros o revistas, por ejemplo entre otras ideas que se te puedan ocurrir.

Este ejercicio debe repetirse al menos durante 10 minutos.

7º EJERCICIO: TRABAJAR BRAZOS.

Alza los brazos por encima de la cabeza y con la ayuda de una banda o cinta elástica cogida con cada mano por cada uno de los extremos, consiste en estirar la banda impulsando por ejemplo, la mano derecha y dejar la izquierda elevada y firme.

Debes realizar una serie de repeticiones con cada uno de los brazos.

8º EJERCICIO: TRABAJAMOS PECTORALES

En este caso, puedes coger algunos libros apilandolos a la altura del pecho y colocando la mano derecha sobre ellos y la izquierda por la parte de abajo, luego de manera inversa, consistiendo en apretar ambas manos contra ellos y así consigues estimular los pectorales. Debes hacer series de 50 repeticiones con cada  posición de las manos.

  Esperamos que os gusten y que los pongáis en práctica.

En forma realizando las tareas del hogar.

En esta nueva entrada os dejamos un vínculo con un video que se ha retransmitido en el programa "España directo" hace ya un tiempo, y en el que se muestran  una serie de ejercicios propuestos por un  entrenador personal para realizar en casa mientras realizamos tareas domésticas como puede ser limpiar la casa, hacer la colada, preparar la comida e incluso cuando estamos sentados delante de la televisión o el ordenador. 

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Un día con Martín Varela.

Aquí os dejamos un progama dedicado a Martín Varela, un gallego de 32 años que a sus 19 años perdió una pierna y que en 2003 comenzó  a practicar  tenis en silla de ruedas, deporte en el cual está compitiendo en torneos nacionales e internacionales en los que hasta de ahora está consiguiendo muy buenos resultados  con los que espera seguir compitiendo y escalar  puestos en el ranking internacional hasta conseguir la clasificación para poder participar en la Paraolimpiada que se celebrará en Londres en 2012.

El entrenador más joven del futbol español

 

Rubén Albés, Vigues de tan solo 25 años, se ha convertido actualmente en el entrenador más joven en la categoría nacional al ser fichado como técnico del Burjasot, equipo de la  Tercera  valenciana y que es el equipo decano del futbol valenciano, que esta temporada milita en el grupo sexto de la tercera división. 

Este jovén que pretendía ser futbolista acabo decidiendo ser técnico seguir su vocación de dedicarse al deporte desde fuera del campo pudiendo aplicar sus conocimientos como Licenciado en Ciencias de la Educación Física y del Deporte y sus habilidades obtenidas en el master de preparación física de la real federación española de futbol.